足・足首の動き④〜回内・回外・回旋〜

こんにちは＾＾

パーソナルトレーナーの近藤梢です。

足首の動き④は回す動きの紹介です。

ダンサーにとって、スムーズに足首が動くということは最低限必要な基礎となります。

早速行きましょう！

◇回内(かま足・バナナ足)・・足首を中心に外に回す動き

→ふくらはぎと足の内側の筋肉が動く

床が赤なのにシューズも赤ですみません・・爆

◇回外(逆かま足)・・足首を中心に内に回す動き

→ふくらはぎと足の外側の筋肉が動く

ぐるんと内回しの動きです。

足首なんて、すぐに動かせるわ。

と思いますよね。

ところが、実はなかなかスムーズに動かなかったりします。

つま先の筆でするりと円を描くように。

なんて、ケッコー難易度高いんです。

まずはやってみましょう！

JUST DO IT!

足首がスムーズに動くことは、ふくらはぎがスムーズに使えることに繋がります。

体の中で一番大事な筋肉は、ふくらはぎです。

足首を動かしながらふくらはぎの動きに注目してみましょう！

ジャンプやターンの安定感が変わると思います。

ぐるんと足首回し、内から外から、椅子に座りながらやるといいですよ＾＾

それではまた次回♪

KOZY

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こんにちは＾＾パーソナルトレーナー・フィットネスインストラクターの近藤梢(KOZY)です。 2008年より現在まで、フィットネスインストラクターとしてダンスや格闘技、ヨガ、ピラティスを指導し、活動しています。現在の主拠点は BODY LICENCE-Field (大森)でパーソナルトレーニングやグループレッスンを担当しています。このブログタイトルでは、〝Dancer's Conditioning〟としてダンサーに必要な体の動きや、体の仕組みを、インストラクターとしてパフォーマンスをする私を含め、皆さまと一緒に高めていきたいと思います。理解することで今までの悩みや不調の謎が解け、より動きやすく、パフォーマンスの向上、怪我の防止につながる事を願います。〝自分の思うように体が動く〟これには相当な訓練・練習が必要です。パフォーマーにとっては、よく動けなかったことで人が思うより、とても落ち込みますよね。なので、動きを理解し、正しい訓練をします。もうこれからは落ち込まなくていい。練習すれば、きっと上手くいく。自分を信じてあげられるようにコツコツ練習しましょう＾＾初回はパフォーマンスの動きの土台となり、とても重要な【足・足首】の動きについて、紹介していきます。足・足首には体の傾きを感知するセンサーが備わっているので、この辺りの動きを理解し、機能改善をする事は、パフォーマンスに限らず日常生活にも欠かせない動きとなります。 Let's get started! ◇ポイント【伸展 /底屈】足の甲(足首)を伸ばす動き (つま先を伸ばす) →ふくらはぎの筋肉が働くポイントの動きがうまく出来ることで、ジャンプの安定感・ターンのクオリティが上がります。そして、ポーズの静止もピタっと決まります。しかしこの動きは、ふくらはぎがうまく機能していないと綺麗なポイントは作れません。おすすめエクササイズ：カーフレイズかかとの上げ下げの動きです。足首をよく使いながらできるだけ高く上げてみます。初めてで不安な方は壁を使って練習してみましょう＾＾　　　　　　　　　　　多く起こるエラーとしては

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