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肩関節の動き

こんにちは^^
BLパーソナルトレーナー近藤です。

前回の肩甲骨の続き、肩関節について、
よろしくお願いします!




・動きの確認から・

【水平屈曲】胸の前にクロスする
筋肉:大胸筋/烏口腕筋/三角筋


【水平伸展】水平屈曲から真横に広げる
筋肉:小円筋/棘下筋/三角筋/広背筋


【屈曲】腕を下から前に、バンザイするように上げる
筋肉:大胸筋/三角筋/烏口腕筋


【伸展】屈曲で上げた腕を下ろし、後ろに持っていく
筋肉:三角筋/小円筋/大円筋/肩甲下筋/烏口腕筋/大胸筋


【外旋】肩を外へ回す
筋肉:三角筋/棘下筋/小円筋


【内旋】肩を内側へ回す
筋肉:大胸筋/肩甲下筋/三角筋/大円筋/広背筋


【外転】腕を横から上に上げる
筋肉:三角筋/棘上筋/大胸筋


 【内転】外転で上げた腕を下に降ろす
筋肉:大円筋/広背筋/肩甲下筋/烏口腕筋/大胸筋


筋肉の細かいところ、どこが動いているのか、画でご確認ください。


背中=肩甲骨のイメージですが、広背筋とは肩甲骨の下
しかも腰のあたりまでと、意外と大きいですよね。


大きい筋肉の分、広背筋が使えることでパフォーマンスが向上する可能性は大きいです。

広背筋を使うトレーニングは主に引く動作。

ケーブルやチューブ、ダンベルやシャフトなど、いろいろありますが、
今回は、ボディーライセンスフィールドにあるTRXを使った
エクササイズ・トレーニングをご紹介します^^



TRX:ローロウ
背中・肩・腕に刺激を入れるエクササイズ


肘を曲げたポジションから


肘を伸ばしたポジションへ
 最初に立つポジションによって自重のかかり方(傾斜)が変わる



TRXは角度によって重力のかかり方が変わり、その為負荷が簡単に変えられます。
何百種類とあるTRXエクササイズ、直線的な動きから回旋動作など、
多機能な動きができるところが面白いです。



パーソナルトレーニング・グループレッスンあります!

ぜひ体験しに、お越しください^0^

KOZY






143-0023
東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1
ボディーライセンス
電話:03-3776-7710
Mail:bodylicence2011@gmail.com

動作改善・怪我の予防・怪我からの復帰・筋力アップ・持久力アップ・整体・酸素BOX

スタッフ総出で、幅広くバックアップします。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。



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足・足首の動き③〜内転・外転〜

こんにちは^^

今日は足・足首の内転・外転の動きの紹介をします。

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◇外転・・真っ直ぐ立った状態でつま先を外側に向ける。→足の外側の筋肉が働く

トーアウト(つま先外)は外ももの筋肉が強い方や男性、トーアウトの動きが多いバレエダンサーに多い姿勢ともなります。
内ももの筋力の低下でも起こりうる。
股関節周辺からの外回旋になるので、ももの外側や中臀筋が硬くなりやすい。
・柔軟性の低下
・腰痛になりやすくなる
→つま先外向き→外もも/お尻が張る→股関節の動きが悪くなる→腰痛発生


足首の外転には股関節の外転も同時に起こります。
足首の動きは股関節の動きになるのです。

ということは、
足首が硬い→股関節が硬い(開脚が苦手)になる。


開脚前屈が苦手な方は、足首から緩めていくと柔軟性が上がる可能性があります。


内転・外転を修正するのは時間を要しますが、トレーニングをすることで、筋肉のバランスを良くしていくことが可能です。


外転(つま先が外に向いてしまう)の方、おすすめエクササイズ:ボール挟み 足を閉じる動きで、内転筋群を使います。 柔らかい、ジムボールを使用しています。

バランスボール挟み 膝だけで挟むと膝関節の内転(内股)になりすぎて 逆に膝に負担がかかりやすくなりますので、 シューズをボールに近づけてセットします。

内転してしまう方、おすすめのエクササイズ:ミニバンドでのサイドステップ 内転(膝が内に入ってしまう方)は中臀筋や外ももを強化していきます。

ミニバンドを足先にはめて行う、長腓骨筋(スネの外側)のトレーニング
膝が動かないようにして、つま先の開閉をする
このトレーニングによって内股気味になってしまうのを予防・改善していきます。
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コツコツトレーニングを積み重ねていきましょう^^ また次回!
KOZY


143-0023 東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1 ボディーライセンス 電話:03-3776-7710 Mail:bodyl…

肩甲骨の動き

皆さまこんにちは! BLパーソナルトレーナーの近藤梢です^^
ダンサーズコンディショニング①①!Ⅺ 今回は肩・肩甲骨まわりについてご紹介します。

よく、肩甲骨の動きが大事だと言われますが、 ・肩甲骨が動かないとどんなことになるのか ・それぞれの位置/肩甲骨の動き

などは、パフォーマーの皆さんにとって知っておきたい事であり、 肩甲骨の持つ役割や可動域知る事で、アームラインの動きの意識が変わり、怪我のリスク低下に繋がることを願います。

肩甲骨が動かないとどんなことになるのか 大小あれど、肩の痛みや違和感を抱えている方は意外に多くいます。 肩周りは、少しの動きの違いや、何度も同じ動作を繰り返すなかで、 肩の深層の筋肉(ローテーターカフ)に摩擦や炎症が起こります。
肩関節はとても繊細で、ねじれたり傷んだりしやすく、 一度痛めるとそう簡単に痛みが引きません。(治るまで約半年〜1年)
よく言う四十肩や五十肩は、原因が不明だと言われていますが、 私の見解では、肩甲骨を動かさないことで起こる原因もあると思います。

肩甲骨は、バンザイした時に動くのですが、自分で見える部位でもなく、 日常生活で両手を上に上げることは、ほぼないので、 その分筋肉が落ちやすく、それによって腕が上がりづらくなります。
その上40〜50代の体は、筋力の低下とともに肩が上がらなくなるようです。

トレーニングでも、背中に意識を入れるの、難しいです。 背中の種目・プル(引く)系は普段使えてない分、ちょっと鈍感でやりづらいのです。

運動や水泳をしていても、腕だけ動かし、 肩甲骨が動いていない方は意外と多く、その結果、肩が痛くなる場合もあります。
肩関節や肩甲骨周りの動きを理解することで、 パフォーマーから一般の方まで故障のリスク低下やパフォーマンスアップに 役立つことが出来ます。


それぞれの位置・動き 【肩甲骨】
まずは自分の肩に手を置き、首の方に滑らせると鎖骨があります。 鎖骨の下から肩の内側周りにあるのが大胸筋/小胸筋です。
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