首・頭の動き

こんにちは！

パーソナルトレーナーの近藤梢です。

ダンサーズコンディショニング第13弾！

今回は首と頭について。

首はみなさんの認識の通り、とても繊細で敏感な部位です。

先日初めてぎっくり首を経験しましたが、ぎっくり腰と同様、

痛みで全く動かせませんでした。

どんな姿勢でも痛い上に安静しか方法はなく、ぎっくり首は本当に辛いです。

ちなみに首背中腰の痛みは心的な影響(Emotional Stress)が大きいようです。

精神疲労を溜めないように気をつけましょう。

それでは、首/頭の構造・動きを理解して

怪我の予防/パフォーマンスの向上に役立ていきましょう。

よろしくお願いします！

まず、頭

頭とは頭蓋骨(ずがいこつ)のこと

頭蓋骨の中で動く骨は下顎骨(かがくこつ)、

下あごの事です。

それでは頭の動きと連動した首の筋肉・動きを見てみましょう。

⬆︎赤い所が、板状筋(ばんじょうきん)

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

屈曲【顎を引いて頭を前に落とす】

筋肉：胸鎖乳突筋(胸鎖乳突筋)が働く

伸展【顎を上げ、伸び上がるように頭を後ろへ倒す】

筋肉：板状筋が働く

側屈【首を伸ばしながら頭を横に倒す】

筋肉：胸鎖乳突筋と板状筋が働く

回旋【振り返るように頭を回す】

筋肉：胸鎖乳突筋と板状筋が働く

首は７個の骨が積み重なって頚椎という背骨になっています。

頭と背中を間で支えている骨格が首(頚椎)。

頭の位置や背中の筋力は大きく影響するはずです。

あなたや周りの方に当てはまる頭の位置、状態はありますか？

①顎(頭)が前に落ちたチンアウトの状態

→頭の重さが頚椎にかかる/肩首こり

・デスクワークや家事などの前傾姿勢で多い

②頭がどちらか左右に傾いている状態

→片側の筋肉を圧迫/偏頭痛

・どちらかで荷物を持つ癖や髪の毛を斜め分けにしている方に多い

③顎を引き上目遣いになる状態

→首の前、喉を圧迫/ストレートネック

・肩首まわりの緊張や警戒心が強い方に多い

④顎が上がった状態

→頚椎の神経を圧迫/神経痛

・背の低い方/猫背の方に多い

どれかしら当てはまるものがある方も多いと思います。

頭の位置/アライメントはパフォーマンスにも大きく影響します。

頭の位置一つで、バランス感覚が変わるからです。

頭が胴体の上にどのように乗っているのか、

やじろべえのような気持ちで立って確認してみてください。

どの動きの時にも頭を正しい位置に保つことは首方周りの緊張感を抜く事と、

体幹の筋力(背筋/胸筋/腹筋)が必要になります。

姿勢を保つ上で何が足りないのか、自分の体で感じてみてください。

そして、自分では確認しづらい事もあると思いますので、

その際は是非ボディーライセンスにご相談ください。

悩みの解決の糸口になれると幸いです。

KOZY

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東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1

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