しなやかに動くには

みなさんこんにちは＾＾
2017年、最終日！
今年の5月にダンサーズコンディショニングブログを始め、細々と更新を続けることができました。
いつも読んでくださる皆様、誠にありがとうございます＾＾


今年最後の更新は、〝しなやかさ〟について。

パフォーマーにとって、力まず、しなやかに体を動かすことはとても重要です。


体が自在に動く人を観察すると、力も入れずにスルスルと動いているように見えます。
特に外国人のような体の大きな人がダンスすると、その体重はどこへ行ったのか。
と思うくらい軽快に動くから不思議です。
まさに、〝しなやかに〟動いている状態です。


しなやかに動くために必要なことの一つは、呼吸と共に動くこと。

例えばYogaの動きは、全体的に呼吸と共に動くので良い練習プログラムになると思います。
その中でも"太陽礼拝"の一連の動きは呼吸とのつながりを感じるのにとても良い動きだと思います。
Youtubeで動画検索すると出てきます。実施してみてください＾＾
(撮ったのですが投稿失敗・・ゴメンなさいT T)



そして何と言っても全ての土台となるのが体幹(コア)のチカラ。
体幹力なくしてどんな動きもスムーズにはいきません。


例えば、

肘つきのプランク


手のプランク/ショルダータップ


対角線の手と足を上げるプランク



このあたりを何セットか平気でこなせれば体幹力はまずまずの所。
プランク系は体幹強化と言ったらお決まりのトレーニングですが、
正しくやらないと腰や肩を痛めますのでご注意を。



怪我の予防、パフォーマンスの向上にコアトレーニングは大事です。
二度三度ではどうにもならないので、コツコツやりましょう。
体幹強化のトレーニング目安は15分を週に4回程度でOK.
徐々に強度を上げたり、レパートリーを増やしていくことです。
その前に、トレーニングで傷めないように。(ありがち)




自分ではどうやったらいいのか分からない。
自分でやってもつまらない。
腰や肩がなど関節が痛くなる。
誰かに見てもらいたい。


そんな方は是非一度、ボディーライセンス フィールドにご相談ください。
パーソナルトレーナー達がお待ちしております＾＾！



年始は1/4(木)11:00〜
2018年から日曜営業始まります！(月曜定休)


2017年、お疲れ様でした！




KOZY

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東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1

ボディーライセンス

電話：03-3776-7710

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競艇プロトレーナー在籍

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