みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの近藤梢です＾＾
いつも読んでくださる皆様、ありがとうございます。
ダンサーズコンディショニング、記念すべき⑩回目です！
シェアして頂いて大歓迎です＾０＾
少しでもパフォーマーの皆様のお役に立てれば幸いです。
今回のテーマは胴体。
体幹とも呼ばれる、四肢を除いた部位です。
体幹体幹と言われる昨今、
どこが体幹で、どのような動きが必要なのか
胴体の構造と動きを把握して、さらに動きの質を高めていきましょう。
これが・胴体
真ん中に一本通っているのが背骨
頚椎7：胸椎12：腰椎5=計24個
胸椎・胸骨のあたりは肋骨で覆われていて、大事な心臓や肺を守る役割をしています。
そして図を見ると、前側の肋骨は後ろに比べると、だいぶ上の方で終わっています。
みぞおちの辺りです。(肋骨と胸骨の間、色の濃いところは肋軟骨)
この構造のおかげで、前後左右斜め方向へと体を動かすことができます。
そして、お腹周りの骨格を見ると、背骨(腰椎)しかありません。
腰椎(腰)や内臓を守るためには、やはりある程度の腹筋が必要なわけです。
【腹横筋】
骨盤から肋骨まで続く筋肉(インナーマッスル/ローカルマッスル)
このような形から腹横筋は、自前のコルセットとも呼ばれますが、
腹筋が弱くなると、上半身を支えられず、背中が丸まり、
本当にコルセットをしないと腰が痛い・・といった事態になります。
普段、気がつくとお腹が、
でろんっ
とたるんで出てませんか？
長く座っているとお腹に横線、入っていませんか？
そんな時は必ず背中も丸まっていると思います。
腹横筋の使い方は、お腹をキューっとへこます・絞るような動き。
ドローインとも言います(逆はブレーシング)
立位・座位・仰向け・うつ伏せ・横向き、どんな体勢でもできます。
でろんっ
から
きゅっ(ドローイン)
習得できると、体を引き上げる感覚が養われていきます。
一瞬ずつを、続けることが出来ればペタンコお腹になれますよ＾＾
継続は力なり！
そして腹筋といえば
シットアップか
シットアップ=股関節の屈曲
【起き上がる腹筋】
クランチですね。
クランチ=腹直筋の屈曲
【おへそを覗き込む腹筋】
これらの動きも腹筋を鍛えるにはいいですが、私のオススメは
ロールアップ/バック
背中を丸め、おへそを覗き続けながら後ろへ倒れていく
背中を立てちゃダメですばい
腰→背中→肩甲骨→肩→頭の順についていく
ロールバック/アップは、
背骨一つ一つの動きに柔軟性を出し、強い腹筋を使う動きとなります。
一切、反動は使ってはなりません。
肘や手をついて起き上がってもなりません。
ひとつひとつ背骨をつくように寝転がり、
ひとつひとつ背骨を剥がすように起き上がる。
そうなんです、忘れちゃならない、
上半身の動きで一番大事なことは、背骨の動きということ。
背骨が釣竿のように大きく"しなる"のがポイントです。
背骨の回旋運動をするのです。
そして背骨の柔軟性というのは、"瞬発力"を生みます。
ゴルフのスイング、テニスのスマッシュ、野球の投球、バッティング
バレーボールのアタック、バスケットボールのカットイン、サッカーのシュート
ダンスのターン、バドミントンのスカッシュ、アイススケートのスピン
格闘技のパンチ/キック・ボートのオール漕ぎなどなど
背骨の柔軟性は、
ほとんどすべての競技、パフォーマンスに関与します。
背骨の回旋動作には、TRXのリップトレーナーが役に立ちます。
後ろからのスイング動作で背骨の回旋運動をしていきます。
TRXのリップトレーナーは回旋運動にとても適したツールです。
ウェイトトレーニングは、直線的な運動になりがちですが、リップトレーナーで
回旋を意識した運動は、日常動作や競技・パフォーマンス向上に非常に役に立ちます。
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