腰・股関節の動き

こんにちは＾＾

パーソナルトレーナーの近藤梢/KOZYです。

今日は下半身と上半身を結ぶ腰・股関節の働きについて。

股関節のつくりや動きを感じる事で脚がどう動いていくのか、理解してみましょう。

理解が深まると、抽象的に表現されたときにでもよく咀嚼でき、

身体ですぐに表現できるようになります。

股関節とは骨盤と太ももの骨(大腿骨)が連結した関節です。

この二つの関節はパズルのようにつながっており、大腿骨の先端は球関節といって

丸くなり、骨盤はその球関節をキャッチするようにくぼんでいます。

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この間にあるのが軟骨で、これがすり減ると骨同士がぶつかり痛みが生じます。

軟骨がすり減る原因として、股関節周辺の筋肉が硬くなったり、

股関節周辺の臀筋や腸腰筋、太ももの筋肉などの筋力が落ちていく事で負担がかかり

股関節に違和感を感じることになります。

何と言っても日本人(特に女性)の股関節問題はとても大きく、

上記のように筋力が落ち、軟骨がすり減り、股関節の形が変わってしまう。

立ち上がる時、歩く時、足を上げた時に痛みが出ます。

変形性股関節症は先天性のものが多いようですが、後天的にもありうる事です。

骨密度の低下や筋力の低下、妊娠/出産経験などにより、

股関節はとても大きな負担を抱えているのです。

それでは、働きについてご紹介します。

◇屈曲(股関節から足を上に上げる)・・ももの前の筋肉が働く。

◇伸展(脚を後ろへ伸ばす)・・もも裏とお尻の筋肉が働く。

◇外転(横へ広げる)・・脚の外側の筋肉が働く。

◇内転(体の中心へ寄せる)・・脚の内側の筋肉が働く。

◇外旋(ターンアウト/膝を伸ばした状態で外側に回す)・・臀筋やもも外やもも裏が働く。

◇内旋(ターンイン/脚を伸ばした状態で内側に回す)・・ももの内側、後ろあたりが働く。

同じ姿勢が長く続く場合、股関節周りはとても固まりやすいです。

そんな股関節周辺を緩める体操として、ストレッチポールを使った

ペルビックコンディショニングはオススメです。

ストレッチポールに乗りながら脚を動かし、

股関節や仙腸関節を緩め、動きをつけインナーユニットの

筋機能の改善と対照化を図ります。

・静的安定性の向上

・動的安定性の向上

・脚部の可動性向上

床に仰向けになった感覚が、ペルビックコンディショニング前と後ではまるで違います。

体の緊張が解け、床に沈んでいくような、接地面が多くなった感覚です。

知らぬうちに体は緊張しているということですね。

ペルコン、是非体験しに来てください♪

KOZY

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