肩関節の動き

こんにちは＾＾

BLパーソナルトレーナー近藤です。

前回の肩甲骨の続き、肩関節について、

よろしくお願いします！

・動きの確認から・

【水平屈曲】胸の前にクロスする

筋肉：大胸筋/烏口腕筋/三角筋

【水平伸展】水平屈曲から真横に広げる

筋肉：小円筋/棘下筋/三角筋/広背筋

【屈曲】腕を下から前に、バンザイするように上げる

筋肉：大胸筋/三角筋/烏口腕筋

【伸展】屈曲で上げた腕を下ろし、後ろに持っていく

筋肉：三角筋/小円筋/大円筋/肩甲下筋/烏口腕筋/大胸筋

【外旋】肩を外へ回す

筋肉：三角筋/棘下筋/小円筋

【内旋】肩を内側へ回す

筋肉：大胸筋/肩甲下筋/三角筋/大円筋/広背筋

【外転】腕を横から上に上げる

筋肉：三角筋/棘上筋/大胸筋

【内転】外転で上げた腕を下に降ろす

筋肉：大円筋/広背筋/肩甲下筋/烏口腕筋/大胸筋

筋肉の細かいところ、どこが動いているのか、画でご確認ください。

背中=肩甲骨のイメージですが、広背筋とは肩甲骨の下

しかも腰のあたりまでと、意外と大きいですよね。

大きい筋肉の分、広背筋が使えることでパフォーマンスが向上する可能性は大きいです。

広背筋を使うトレーニングは主に引く動作。

ケーブルやチューブ、ダンベルやシャフトなど、いろいろありますが、

今回は、ボディーライセンスフィールドにあるTRXを使った

エクササイズ・トレーニングをご紹介します＾＾

TRX：ローロウ

背中・肩・腕に刺激を入れるエクササイズ

肘を曲げたポジションから

肘を伸ばしたポジションへ

最初に立つポジションによって自重のかかり方(傾斜)が変わる

TRXは角度によって重力のかかり方が変わり、その為負荷が簡単に変えられます。

何百種類とあるTRXエクササイズ、直線的な動きから回旋動作など、

多機能な動きができるところが面白いです。

パーソナルトレーニング・グループレッスンあります！

ぜひ体験しに、お越しください＾０＾

KOZY

143-0023

東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1

ボディーライセンス

電話：03-3776-7710

Mail：bodylicence2011@gmail.com

動作改善・怪我の予防・怪我からの復帰・筋力アップ・持久力アップ・整体・酸素BOX

スタッフ総出で、幅広くバックアップします。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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