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肩関節の動き

こんにちは^^
BLパーソナルトレーナー近藤です。

前回の肩甲骨の続き、肩関節について、
よろしくお願いします!




・動きの確認から・

【水平屈曲】胸の前にクロスする
筋肉:大胸筋/烏口腕筋/三角筋


【水平伸展】水平屈曲から真横に広げる
筋肉:小円筋/棘下筋/三角筋/広背筋


【屈曲】腕を下から前に、バンザイするように上げる
筋肉:大胸筋/三角筋/烏口腕筋


【伸展】屈曲で上げた腕を下ろし、後ろに持っていく
筋肉:三角筋/小円筋/大円筋/肩甲下筋/烏口腕筋/大胸筋


【外旋】肩を外へ回す
筋肉:三角筋/棘下筋/小円筋


【内旋】肩を内側へ回す
筋肉:大胸筋/肩甲下筋/三角筋/大円筋/広背筋


【外転】腕を横から上に上げる
筋肉:三角筋/棘上筋/大胸筋


 【内転】外転で上げた腕を下に降ろす
筋肉:大円筋/広背筋/肩甲下筋/烏口腕筋/大胸筋


筋肉の細かいところ、どこが動いているのか、画でご確認ください。


背中=肩甲骨のイメージですが、広背筋とは肩甲骨の下
しかも腰のあたりまでと、意外と大きいですよね。


大きい筋肉の分、広背筋が使えることでパフォーマンスが向上する可能性は大きいです。

広背筋を使うトレーニングは主に引く動作。

ケーブルやチューブ、ダンベルやシャフトなど、いろいろありますが、
今回は、ボディーライセンスフィールドにあるTRXを使った
エクササイズ・トレーニングをご紹介します^^



TRX:ローロウ
背中・肩・腕に刺激を入れるエクササイズ


肘を曲げたポジションから


肘を伸ばしたポジションへ
 最初に立つポジションによって自重のかかり方(傾斜)が変わる



TRXは角度によって重力のかかり方が変わり、その為負荷が簡単に変えられます。
何百種類とあるTRXエクササイズ、直線的な動きから回旋動作など、
多機能な動きができるところが面白いです。



パーソナルトレーニング・グループレッスンあります!

ぜひ体験しに、お越しください^0^

KOZY






143-0023
東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1
ボディーライセンス
電話:03-3776-7710
Mail:bodylicence2011@gmail.com

動作改善・怪我の予防・怪我からの復帰・筋力アップ・持久力アップ・整体・酸素BOX

スタッフ総出で、幅広くバックアップします。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。



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