みなさんこんにちは＾＾ 2017年、最終日！ 今年の5月にダンサーズコンディショニングブログを始め、細々と更新を続けることができました。 いつも読んでくださる皆様、誠にありがとうございます＾＾ 今年最後の更新は、〝しなやかさ〟について。 パフォーマーにとって、力まず、しなやかに体を動かすことはとても重要です。 体が自在に動く人を観察すると、力も入れずにスルスルと動いているように見えます。 特に外国人のような体の大きな人がダンスすると、その体重はどこへ行ったのか。 と思うくらい軽快に動くから不思議です。 まさに、〝しなやかに〟動いている状態です。 しなやかに動くために必要なことの一つは、 呼吸と共に動く こと。 例えばYogaの動きは、全体的に呼吸と共に動くので良い練習プログラムになると思います。 その中でも"太陽礼拝"の一連の動きは呼吸とのつながりを感じるのにとても良い動きだと思います。 Youtubeで動画検索すると出てきます。実施してみてください＾＾ (撮ったのですが投稿失敗・・ゴメンなさいT T) そして何と言っても全ての土台となるのが体幹(コア)のチカラ。 体幹力なくしてどんな動きもスムーズにはいきません。 例えば、 肘つきのプランク 手のプランク/ショルダータップ 対角線の手と足を上げるプランク このあたりを何セットか平気でこなせれば体幹力はまずまずの所。 プランク系は体幹強化と言ったらお決まりのトレーニングですが、 正しくやらないと腰や肩を痛めますのでご注意を。 怪我の予防、パフォーマンスの向上にコアトレーニングは大事です。 二度三度ではどうにもならないので、コツコツやりましょう。 体幹強化のトレーニング目安は15分を週に4回程度でOK. 徐々に強度を上げたり、レパートリーを増やしていくことです。 その前に、トレーニングで傷めないように。(ありがち) 自分ではどうやったらいいのか分からない。 自分でやってもつまらない。 腰や肩がなど関節が痛くなる。 誰かに見てもらいたい。 そんな方は是非一度、ボディーライセンス フィールドにご相談ください。 パーソナルトレーナー達がお待ちしております＾＾！ 年始は1/
みなさん、こんにちは！ 今年も残すはあと3週間！！ 年末は、イベントやパーティー・飲み会などが多くなり、 生活リズムが崩れやすくなるので体調管理には十分気をつけてくださいね＾＾ 私の目標は年末まで体調万全で過ごす事！ 最近は、毎日の手作りジュースで健康維持・向上に努めています。 それでは、気合を入れて、参りましょう＾０＾ ダンサーズコンディショニング第14弾！ 今回は体軸について。 体幹・体軸・中心軸、パフォーマーには欠かせない要素となります。 体の中心に一本の軸を通すプロセスを見ていきましょう。 軸とは鏡に映る自分に対して確認するものではなく、 自分自身の中で感じるものとします。 稽古やトレーニングは鏡があった方が、もちろんやりやすいですが、 鏡ばかりを見て動くと、それがない時に軸やアライメントは必ず崩れます。 正しいテクニックを習得するためにも、バランス力を養う意味でも、 軸を感じとって動くことは、とても大事なことになります。 ◆ プロプリオセプション：固有受容器 プロプリオセプター（感覚受容体）：体の位置や動きを感知するもの もともと、どの生物にも備わっている、体の平衡感覚を示すもの。 (歩く時に体を傾けている生き物なんていない) ・・ まっすぐ立った状態で、手を挙げても、足を上げても、バランスディスクに乗っても センターが取れる事、体を平衡の状態に保つ能力を指します。 バランスディスクの上に片脚で立つ 片脚支持で体を前に倒す など しかしこれには、出来るだけ多くの筋肉細胞や神経を使う必要があります。 訓練なしには出来っこありません。 生き物として、使わないところは必ず退化していくからです。 特に、ダンサーやパフォーマーはとても繊細な人間です。 体の隅々まで神経を張り巡らせて動いている人々にとって、 プロプリオセプションが機能していく事はとても重要です。